خلاصه گزارش مرحله نخست تورفرانسه (Stage 01) :
در این مرحله ۱۷۹ شرکت کننده حضور داشتند .
مسافت مسابقه به ۱۹۷ کیلو متر رسید .
نقشه هوایی مسیر مرحله اول :
نقشه ارتفاعات و سراشیب های مسیر:
در نهایت در این مرحله به ترتیب :
alejandro valverde با زمان ۴ ساعت ۳۶ دقیقه ۷ ثانیه اول و
philippe gilbert نیز با زمان ۴ ساعت ۳۶ دقیقه ۸ ثانیه دوم و در نهایت
jerome pineau با زمان ۴ ساعت ۳۶ دقیقه ۸ ثانیه به مقام سوم رسیدند .
(alejandro valverde ) قهرمان مرحله اول
این دوچرخه سوار اسپانیایی حدود ۶۱ کیلوگرم وزن و ۱ متر و ۷۸ سانت قد دارد که در حال حاضر در تیم CAISSE D’EPARGNE حضور دارد .
امیدوارم لذت ببرید....
ادامه مطلب
نکته جالب مسابقه استقبال جالب و بی سابقه شهرستانهای استان بود که در رشته کوهستان نیزفعالیت قوی و امیدوار کننده داشتند .
در نهایت در رده بزرگسالان آقایان : حسن مکرم ٬ هادی تیموری ٬ مرتضی خلیل زاده و در رده جوانان : محمد علی متقیان ٬ امیر مشعوف ٬ دست گنده به ترتیب مقامهای اول تا سوم را به خود اختصاص دادند . در نهایت احکام با حضور دبیر هیئت آقای محمود ناصری اهدا شد که در تاریخ مسابقات کوهستان استان حضور هیئت دوچرخه سواری استان بی سابقه بوده است .
ابتدا، شما احتیاج به ذخیره گلیکوژنی کافی دارید که در کبد و عضلات انباشته شده و انرژی لازم برای دو ساعت اول دوچرخه سواری سریع را تامین می کند، ولی برای تامین انرژی در ساعت های بعدی رکاب زدنتان لازم است حداقل 250 کالری در هر یک ساعت مصرف کنید که بهتر است آن را دو قسمت کرده و میل کنید تا جایگزین انرژی در حال مصرف شما باشد.
اگر قصد دوچرخه سواری برای ساعت های متمادی را دارید، غذا خوردن به طور متناوب بسیار اهمیت دارد؛ مثلاً بر اساس ساعت تنظیم کنید تا برای پیشگیری از تغییرات ناگهانی در میزان قند خون، آمادگی داشته باشید. توصیه می شود به صورت پی در پی، غذایی سبک و کم حجم بخورید.
بر اساس نظریات جدید، بهترین روش تغذیه برای دوچرخه سواران شامل 40 درصد کربوهیدرات، 30 در صد پروتئین و 30 درصد چربی است. اما یادتان باشد مصرف چربی ها و پروتئین ها برای روز ورزش مناسب نیست، بلکه در حین ورزش این کربوهیدرات ها هستند که به دادتان می رسند و انرژی مورد نیازتان را تامین می کنند.
بنابراین برای یک روز کامل دوچرخه سواری، سعی کنید از دو روز قبل برای انباشتن انرژی به صورت گلیکوژن، از مصرف ماکارونی یا مواد غذیی با شاخص قندی پایین مثل سیب زمینی شیرین بهره ببرید. در روز دوچرخه سواری سعی کنید از غذاهای چرب و دیر هضم و همچنین انواع حبوبات استفاده نکنید، چرا که هم برای تامین انرژی فوری مناسب نیستند و هم با ایجاد عوارض جانبی، مانع از دوچرخه سواری لذت بخشتان خواهند شد.
به جای خوردن غذای میان روز و به صورت یک جا و به مقدار زیاد، سعی کنید آنها را در وعده های غذایی متعدد و مداوم به صورت قطعات کوچک میل کنید.
غذا نخوردن در حین دوچرخه سواری باعث بروز پرخوری در پایان برنامه تمرین آن روزتان خواهد شد. جالب است بدانید که چربی ها در آتش کربوهیدرات ها می سوزند.
فرستنده :آقای مصطفی درواری (عضو باشگاه)
